Cirkeltræning
Cirkeltræning
På denne time bygges træningen op som stationstræning i holdsalen. Det betyder, man arbejder med en øvelse enten i forhold til tid eller antal gentagelser, hvorefter der skiftes til en ny øvelse efter samme princip.
Øvelserne kan variere; men her er fokus på helkropstræning, og øvelserne kan bære præg af både styrke- og kredsløbsøvelser. På timen kan der benyttes udstyr i form af elastikker, håndvægte, vægtskiver,
bolde m.m.
- Øget styrke og forbedret kondition
- Forbedret balance og koordinationsevne
Timen henvender sig til alle og er en særlig god time for dig, der er nybegynder og/eller utrænet.
Medbring egen måtte, vand og håndklæde.
Cirkeltræning finder du i følgende Fit&Sund huse:
Hvad er Cirkeltræning?
Cirkeltræning er en effektiv og populær træningsform, der kombinerer styrketræning og konditionstræning i en session. Det går ud på at udføre en række forskellige øvelser, der er sat op i en cirkel, hvor hver station fokuserer på en specifik muskelgruppe eller konditionsøvelse. Efter at have udført en øvelse i en fastlagt tid eller antal gentagelser, skifter man til den næste station. Fordelen ved cirkeltræning er, at det giver en effektiv helkropstræning på kort tid, da øvelserne hurtigt skifter mellem forskellige muskelgrupper, hvilket holder intensiteten høj og forbrændingen oppe.
Cirkeltræning er ideelt til dem, der ønsker en varieret træningsrutine, da man let kan tilpasse øvelser og intensitet til sit eget niveau. Det er også en træningsform, der kan udføres både alene og på hold, og man behøver ikke nødvendigvis adgang til mange redskaber – mange øvelser kan klares med egen kropsvægt. Desuden er cirkeltræning en god måde at øge både styrke, udholdenhed og kondition på, hvilket gør det til et oplagt valg for travle mennesker, der ønsker en komplet træning på kort tid.
Her får du 3 gode cirkeltræningsøvelser
Burpees
Burpees er en dynamisk øvelse, der aktiverer hele kroppen og får pulsen op. Øvelsen starter stående, hvor man går ned i en squat-position, sætter hænderne i jorden, hopper ud i en planke, laver en armbøjning, hopper tilbage og afslutter med et hop opad. Burpees er fremragende til at forbedre konditionen og styrke flere muskelgrupper som ben, core og arme. Det er en effektiv øvelse til cirkeltræning, da den både udfordrer udholdenhed og giver høj kalorieforbrænding.
Kettlebell Swings
Kettlebell swings er en populær øvelse inden for cirkeltræning, da den styrker både underkrop og core. Start med en kettlebell placeret foran dig. Grib håndtaget med begge hænder, bøj let i knæene, og sving vægten op til skulderhøjde ved at bruge hoften som drivkraft. Øvelsen er særligt effektiv til at styrke hofter, ben og core-muskler og forbedrer desuden konditionen. Kettlebell swings er en alsidig øvelse, der kan inkluderes i cirkeltræning for at opbygge både eksplosivitet og styrke.
Planken
Planken er en stabiliserende øvelse, der primært træner core-musklerne, men som også styrker skuldre og ben. Start i en position, hvor du støtter på underarmene og tæerne, med kroppen strakt ud og i en lige linje. Hold spændingen i kroppen og prøv at holde positionen i 30-60 sekunder. Planken er en ideel øvelse i cirkeltræning, da den giver en effektiv træning af kernen uden at belaste led. Øvelsen kan også varieres ved at tilføje benløft eller skifte til sideplanke for en ekstra udfordring.
Cirkeltræning er en effektiv måde at komme i form på, fordi den kombinerer styrke, kondition og udholdenhed i én samlet træning. Med øvelser som burpees, kettlebell swings- og planken kan du nemt få en træning, der både styrker, toner og forbedrer din kondition
