Pilates
Pilates er en træningsform med særligt fokus på kropskorsettet, der har udgangspunkt i mavens og ryggens muskler. Der arbejdes i Pilates ud fra 7 grundprincipper, som man lærer at mestre på timerne. Øvelserne foregår i roligt og kontrolleret tempo med fokus på brugen af åndedrættet i øvelserne.
Timen foregår oftest på måtte og med egen kropsvægt som belastning. Der kan inddrages udstyr i form af elastikker, små bolde og/eller pilates-ring.
- Styrker og forbedrer kropsholdningen
- Øger kropsbevidstheden
- Forbedrer smidigheden
Pilates er for alle – også mænd! Timen er særligt velegnet, hvis man døjer med ryg- og nakkeproblemer.
Timen foregår hovedsageligt på måtte, så husk egen måtte, håndklæde og gerne varmt tøj – det kan føles køligt i starten af timen.
Pilates finder du i følgende Fit&Sund huse:
Hvad er Pilates Træning
Pilates træning er en populær træningsform, der fokuserer på at styrke kernemuskulaturen, forbedre fleksibiliteten og øge kropsbevidstheden. Træningsmetoden blev udviklet af Joseph Pilates og kombinerer elementer fra både styrketræning og strækøvelser. Pilates er kendt for sine kontrollerede og præcise bevægelser, der udføres i et langsomt og kontrolleret tempo. Øvelserne fokuserer på core-stabilitet og åndedrætskontrol og udføres ofte på en måtte eller på specialudstyr som Reformer-maskinen.
Fordelene ved Pilates træning er omfattende. Ved regelmæssig træning kan Pilates forbedre kropsholdningen, reducere stress og opbygge en stærkere og mere balanceret muskulatur. Pilates er ideel for folk i alle aldre og fitnessniveauer, da øvelserne kan tilpasses individuelle behov og evner. Denne træningsform er også skånsom mod led og velegnet til personer, der ønsker en effektiv, men lav-intensiv træning. Pilates er særligt populært blandt dem, der ønsker at forbedre deres kropsbevidsthed og styrke kroppen uden brug af tunge vægte.
3 Gode Pilates-Øvelser
The Hundred
The Hundred er en klassisk Pilates-øvelse, der opbygger core-styrke og forbedrer udholdenhed. Øvelsen starter med, at man ligger på ryggen, løfter benene i bordpladeposition og hæver hovedet og skuldrene. Armene pumpes op og ned langs kroppen i små bevægelser, mens man trækker vejret kontrolleret. The Hundred aktiverer mavemusklerne intenst og styrker samtidig skuldre og ben. Denne øvelse er en populær del af Pilates-træning, fordi den både opbygger styrke og øger blodcirkulationen.
Roll-Up
Roll-Up er en effektiv øvelse til at strække og styrke mavemusklerne, samtidig med at den øger fleksibiliteten i ryggen. Start liggende på ryggen med armene strakt over hovedet og benene samlet. Ved at bruge core-musklerne løfter du langsomt overkroppen, mens armene bevæger sig fremad, indtil du sidder op med en strakt ryg. Roll-Up hjælper med at opbygge kontrol og forbedre kropsbevidstheden, samtidig med at den giver en dyb strækning til ryggen. Denne øvelse er kendt for at styrke både mavemuskler og rygsøjlen.
Leg Circles
Leg Circles er en øvelse, der styrker både core og hofter og hjælper med at forbedre kropskontrollen. Øvelsen udføres ved at ligge på ryggen med ét ben løftet op mod loftet, mens det andet ligger fladt på gulvet. Det løftede ben cirkuleres langsomt i små bevægelser, hvilket kræver stabilitet og kontrol fra mave- og hofteområdet. Leg Circles er effektiv til at opbygge kernestyrke og forbedre mobiliteten i hofterne og benene.
Pilates træning tilbyder en harmonisk og styrkende træning for hele kroppen. Øvelser som The Hundred, Roll-Up og Leg Circles er perfekte eksempler på, hvordan Pilates kan skabe en stærkere, mere fleksibel og velafbalanceret krop. Pilates er velegnet til alle, der ønsker at træne både krop og sind gennem præcise og kontrollerede bevægelser.
