Reformer Basic
Reformer foregår på en reformer-maskine, som består af en glidende vogn med sæde, fjedre, stropper og fod-bar. Modstanden opstår, når du arbejder med fjedrenes belastning i kombination med egen kropsvægt. Hver deltager arbejder på sin egen maskine under træningen.
Reformer BASIC er for nye medlemmer, som aldrig har prøvet reformer, og her lægges stor vægt på grundig gennemgang af reformer-maskinen med individuel indstilling samt sikker træning med fokus på dig.
Der er stort fokus på Core-stabilitet og styrke for hele kroppen i et roligt flow.
- Grundig gennemgang og introduktion til reformer-maskinen samt indstilling
- Forbedrer stabilitet i muskelkorsettet (Core)
- Grundig forklaring af øvelserne
Reformer BASIC er for dig, som er ny i reformer, og du går herfra med en følelse af styrke og velvære.
Obs! Ved reformertræning benytter vi Toe sox, som er en strømpe med skridsikker bund. Sko er ikke tilladt.
Medbring håndklæde og vand.
Reformer Basic finder du i følgende Fit&Sund huse:
Hvad er Reformertræning
Reformertræning er en form for pilates, der udføres på en specialdesignet maskine kaldet en reformer. Denne træningsform kombinerer styrke, fleksibilitet og kropskontrol gennem en række dynamiske og kontrollerede bevægelser. Reformerens design, der inkluderer et glidende sæde, fjedre og stropper, giver mulighed for en skånsom, men effektiv træning. Uanset om du er nybegynder eller erfaren atlet, kan reformertræning tilpasses dine behov og hjælpe med at forbedre både kropsholdning og muskeltoning. Det er især populært for folk, der ønsker at genoptræne efter skader, da det giver støtte og stabilitet under øvelserne.
Reformeren blev opfundet af Joseph Pilates i begyndelsen af det 20. århundrede. Joseph Pilates, en tysk fitnesspioner, udviklede oprindeligt reformeren som en del af hans rehabiliteringsprogram for soldater under Første Verdenskrig.
3 Gode Øvelser fra Reformer Basis
Reformertræning på basisniveau er ideelt for begyndere eller dem, der ønsker at fokusere på grundlæggende teknikker. Her er tre enkle, men effektive øvelser:
Leg Press
Her træner du underkrop og stabilitet.
- Startposition: Lig på ryggen på reformeren med fødderne placeret fladt på fodbaren og knæene bøjet. Skuldrene skal hvile mod skulderstøtterne.
- Bevægelse: Pres langsomt med fødderne for at skubbe vognen væk, indtil dine ben er næsten strakte (undgå at låse knæene). Før vognen kontrolleret tilbage til startpositionen.
- Fordele: Træner lår, balder og core, mens ryggen får støtte.
Arm Circles
Her træner du overkrop og skuldre.
- Startposition: Lig på ryggen med fødderne fladt på hovedpladen og hænderne i reformerens stropper. Stræk armene lige op mod loftet.
- Bevægelse: Lav langsomme, kontrollerede cirkler med armene – først i én retning, derefter modsat. Hold skuldrene afslappede og brystet åbent.
- Fordele: Forbedrer skuldermobilitet og styrker arme og øvre ryg.
The Elephant
Her træner du Ryg og baglår.
- Startposition: Stå på reformeren med hænderne placeret på fodbaren og fødderne fladt på vognen. Hofterne skal være løftet højt, så kroppen danner en omvendt "V"-form.
- Bevægelse: Hold benene næsten strakte, og skub vognen tilbage med fødderne ved at forlænge baglårene. Træk derefter vognen kontrolleret tilbage til startpositionen.
- Fordele: Strækker baglårene og ryggen samtidig med, at core styrkes.
Hvorfor skal du vælge reformertræning?
Reformertræning er en fremragende måde at opnå en stærkere, mere fleksibel krop på. Det tilpasser sig alle niveauer og kan hjælpe dig med at opnå dine fitnessmål, uanset om du ønsker at styrke musklerne, forbedre din mobilitet eller blot få en sundere kropsholdning.
Tag næste skridt i din træning ved at prøve reformertræning i dag!
